Az elménk gyakran olyan, mint egy hógömb, amit folyamatosan rázogat valaki (általában mi magunk). A kiegyensúlyozottság egy alapja a nyugodt elme. Épp ezért érdemes megállnunk napközben rendszeres időközönként néhány percre és elrendelni a magunk számára az elmecsendet. Ezt legkönnyebben úgy tehetjük meg, hogy csak a légzésünkre figyelünk. Vegyél egy mély levegőt, tartsd benn! Meng elménket egy örvénylő hógömbhöz hasonlítja, amelyben szüntelenül repkednek a hópelyhek ‒ a metafora nyilván gondolatainkat képezi le így. Első körben meg kell nyugtatnunk elménket, amihez a legkönnyebben úgy érhetünk el, ha rövid szüneteket iktatunk be napközben, amikor csak a lélegzetünkre figyelünk és semmi másra. A legegyszerűbb légzőgyakorlat az úgynevezett 4-7-8, amely így néz ki a gyakorlatban:
– keress egy viszonylag nyugodt helyet,
– ülj kényelmesen, csukott szemmel,
– négy számolásig csendben lélegezz be, hét számolásig tartsd vissza a levegőt, majd nyolc számolásig a szádon keresztül hangosan fújd ki,
– ismételd meg négyszer egymás után a gyakorlatot!
Érdemes óránként elvégezni. 😊
