Jegyezzük meg a jó pillanatokat!
Tudatosítsuk, ha valami jó történik velünk: ha jó volt a kávé, ha találkoztunk a barátainkkal, ha sikerült megvenni azt a dolgot, amit már régóta akartunk. Általános minta az, hogy amikor rossz dolgok történnek velünk, azokat sokkal jobban megjegyezzük, mint a jókat. Úgyhogy ha folyamatában meg tudjuk jegyezni a jó dolgokat és emlékezni tudunk azokra, akkor sokkal esélyesebben könyvelhetünk el jónak egy napot. Gondoljunk csak bele, hogy egy rossz élmény mennyire be tudja feketíteni a napunkat, de mennyivel ritkább ez ellenkező előjellel ‒ és mennyit tudna segíteni, ha a jókra is tudnánk ennyire emlékezni.
Barbara Fredrickson pozitívpszichológia-kutató szerint 3:1 legyen az élmények aránya, a mérleg nyelve pedig a pozitív felé dőljön, véleménye szerint ugyanis ez kell ahhoz, hogy el tudjunk szakadni a negatív gondolkodástól. Próbáld ki, hogy amikor valami jó történik – bármilyen apró, szép pillanat – tudatosítsd magadban – akár mondd ki hangosan! 😊
